Магията на въображението – Визуализация

Това е чудесно упражнение за успокояване при силна тревожност, безпокойство или паника. То ще ви научи на лесна и мощна техника, с която да се справяте в трудни ситуации. Също така може да го прилагате за релакс преди сън.

❗️Погрижете се за себе си и не забравяйте да си помогнете сами в справянето със ситуацията по-бързо и по-лесно от обикновено по време на стрес.

1️⃣   Представете си себе си някъде на красиво, тихо място, далеч, далеч от сегашните условия на живот.

2️⃣   Вижте подробностите (в най-малки детайли). Къде се намирате? Сред природата или в помещение? Ако е сред природата, на планина, море или река? Или може би сте на поляна в гората? Какво е времето? Има ли животни наоколо или може би птици?

3️⃣   Обърнете внимание на чувствата си. Опитайте се да усетите прохладата на гората – ако мислено сте в гората, или почувствайте летните горещини, ако това е морският бряг. Опитайте се да си спомните как изпитвате горещината на слънчевите лъчи върху кожата си или повея на вятъра.

4️⃣   При първите признаци на тревога се опитайте да си спомните нещо приятно от собствения си живот – лично преживяване, картина от филм или книга. Например топъл слънчев ден на брега или разходка в красив парк при хубаво време и т.н. В детайли❗

️

5️⃣   Запомнете или си представете нещо много лично, интересно само за вас, възможно най-подробно (със звуци, миризми, светлина, цвят) и по-реалистично. Включете всички сетива.

🟢 Колкото по-често тренирате по този начин, толкова по-лесно ще бъде тогава, в точния момент, да се потопите във въображаема сцена, избягвайки паниката, безпокойството или страха.

❗️Започнете да се учите на визуализацията днес! А утре прилагането ѝ ще бъде по-лесно. Успех! J

#Mentalhelp