Техника за бързо успокояване след стресова ситуация

В стресови ситуации мозъкът се нуждае от помощ, за да може да си възстанови контрола по-бързо и да преодолее възникналия дисбаланс, влошаващ невронната верига, която участва в регулирането на емоциите. 

С приятни мисли вие правите точно това – помагате му. С извикването на приятен спомен вие създавате "когнитивна преоценка", тоест – преосмисляне на ситуацията, а това въздейства успокояващо и помага да изместите фокуса от конкретното стресово събитие към поглед над нещата в много по-обширна перспектива.

Тази техника, описана в научното издание "Nature Human Behaviour", е установена по време на експеримент с участието на 134 доброволци под ръководството на психолозите Маурисио Делгадо и Меган Спър от Университета Rutgers в САЩ. Участниците в експеримента били подложени на стрес – задачата им била да потапят ръцете си в ледена вода. След стресовата част доброволците били разделени на две групи – първата група трябвало да прекара 14 секунди, спомняйки си за приятни преживявания, а втората – в спомени за емоционално неутрално събитие от миналото им.

Резултатите от експеримента показали, че доброволците от първата група не само се чувствали по-добре, но и нивото на стресовия хормон кортизол при тях бил много по-нисък в сравнение с показателите при доброволците от втората група.

Заключението на изследователите е, че щастливите спомени неутрализират физиологичния отговор към стреса. Според психолозите идеята, че мисленето за положителни събития от миналото – лични или професионални, може значително да повиши настоящото настроение и да се пребори със стреса, съвсем не е нова. Но доказателствата за това, че съвсем обикновено припомняне на щастливи моменти може да се противопостави на силния стрес на физическо ниво, са от голямо значение. Много научни изследвания показват, че хората, които полагат усилия да се успокоят веднага след стресови събития, като цяло са в по-добро здравословно състояние – както в психологически, така и във физически дългосрочен план.