Две техники предлагам, с които работя🤹♀️които работят 💯
НАПИШЕТЕ ПИСМО ДО ЧОВЕКЪТ, КОЙТО ВИ Е ОБИДИЛ
- Когато останете необезпокоявани от хора или спешни задачи, вземете лист хартия и химикал.
- Съсредоточете се върху чувствата и спомените си за обидата, която ви тормози.
- Започнете да пишете писмо до човекът, който ви е обидил.
В писмото пишете за емоциите си, за трудностите, които сте изпитали в опит да се справите с нанесената ви рана.
Не сдържайте чувствата си, ако имате нужда пишете грубо, без цензура. Пишете, така че гневът и агресията да намерят най-после отдушник. - Освободете се от токсичната обида, излейте си всичко.
ПРОДЪЛЖЕТЕ С ТЕХНИКАТА "ПРАЗЕН СТОЛ"
В стаята, в която сте, има два стола, стоящи един срещу друг.
5. Седнете на единия стол, а на другия си представете човекът, който ви е обидил.
6. Започнете да четете бавно написания текст от писмото. Не сдържайте чувствата си. Сега имате възможност да му кажете всичко, което мислите, всичко, което сте почувствали, всичко, което ви е измъчвало.
7. Можете да добавите още и да проиграете вариант за разрешаване на конфликтна ситуация, която ви кара да страдате. Това ще ви освободи и ще ви донесе облекчение.
- Писмото по-късно изгорете или разкъсайте на малки парченца.
- Измиите ръце (чело, лице, очи), освежете се.
- Поемете дълбоко дъх, издишайте...
- Плавно преминете към обичайните си дейности.
Повторете при необходимост на следващия ден, в някой следващ ден (седмица)…
