Коледно-новогодишна или празнична депресия

Заедно с очакваните радостни преживявания и добро настроение за съжаление понякога се наблюдава т.нар. "празничната депресия". Отричано или не като феномен, състоянието се е сдобило с популярният термин и се проявява по време и на други празници (например Свети Валентин или както споменах, рожденият ден). Коледно-новогодишната или празнична депресия не е истинска клинична депресия. Това е мрачно и депресивно униние, което обаче в крайна сметка може да се превърне в тежка депресия, ако не се вземат предвид причините за възникването, ако се подцени състоянието, в което човек изпада, както и продължителността на периода.

Една основна причина за празничната депресия по Коледа и Нова година е масовата истерия. Цялото това вълнение понякога е доста стресиращо…

За да се справим с тъмната страна на празниците, можем да използваме различни похвати.

❗️Много е важно да не се поддаваме на хаоса, а да планираме времето и да приоритизираме задачите. 

Списък, план, режим за деня…

И

грижа,

грижа,

грижа за психо-емоционално и физическо здраве, доколкото ни е възможно. (А това винаги е възможно)

С началото на Новата година старият ни живот няма да свърши и няма да започне нов! Защо трябва да бързаме толкова много, опитвайки се да завършим всичко?

Част от задачите лесно могат да се пренесат и в следващата година, когато погледът върху тях ще бъде по-спокоен и обстоен, обективен, а оттам и резултатът по-добър.

Нерядко се случва в идеята да се свърши "всичко", да спазим сро-ко-ве-те, да пропуснем съществени "неща".

❗️И още: Цялото предпразнично вълнение и суматоха ви държат в напрежение за определено, доооста дълго време. И ето, идва моментът на Подаръците под елхата или Обратното броене до 24:00ч., краткото празненство е към края си и скоро всички се разотиват. Очакванията за новогодишна приказка не са се превърнали в реалност. Натрупаното напрежение не се заменя с отпускане. Чувството на празнота и умора се усилва. Къде остана приказката и защо сме тъжни?

❗️Първо, добре е да разберем, че чудото не идва по поръчка, просто защото е дошло официалното време.

❗️Ако се чувствате тъжни по празниците, просто анализирайте очакванията си. Може би нещо от това, което сте чакали и не сте успели да реализирате ви е направило тъжни. Например приятели не ви поздравиха. А защо не поемете инициативата и не ги поздравите вие за празника. Ако близо до вас празнуват, най-вероятно ще бъдете добре дошли, защото никой не би отказал поздрав, усмивка, пожелание. Съберете смелост и се заразете с добро настроение.

❗️Също така си струва да обобщите резултатите от старата година, да подчертаете какво сте постигнали, в какво сте успели и да се опитате да го оцените положително. Вие наистина сте успяли в това трудно време! Поздравете се! И след искрения поздрав можете да начертаете план за действие за Нова година. Отрицателните моменти, разбира се, също трябва да се запомнят, но в никакъв случай не трябва да фокусирате вниманието си върху тях. 

(Тях отбележете на лист, а до отрицателния момент – досега приложената стратегия, отстрани помислете и напишете идеи за нови подходи.) Ще се справите с тези проблеми след празниците. Сега не е времето за това. Но изведени на листа, ще освободят съзнанието.

❗️И запомнете! Най-лесният начин да се отървете от празничната депресия е да се потопите в забавление, общуване и да получите възможно много удоволствия в тези дни. В началото, дори и да е трудно, опитайте с малки стъпки, тествайте волята си. Направете си експеримент със себе си, включете се в приятна дейност "като на игра".

❗️Важен момент е и продължителността на празнуване.

Ако се чувстваме тъжни след празниците, които са продължили неимоверно дълго е повече от ясно, че сме извадени от обичайния си ритъм. Вероятно не сме подготвени за режим на безделие.

Освен това... обилната, разнородна храна, полята с повече и разнообразен алкохол, по-малкото количество сън… 

Ай-ай-ай! Да, точно тези фактори, особено в по-удължен режим, ще оставят мозъкът ни гладен. Текущото състояние на организма е критично, тялото ни е стресирано, балансът е позагубен, нивата на хормоните в превес ще бъдат негативни. Раздразнението, тревогата, тъгата ще последват скоро и лесно ще изгубим контрол над своите мисли. Има сериозна опасност да украсим монологът в главата си в много тъмни тонове. (Не вярвай на всичко, което си мислиш! – някои хора се нуждаят от тази мантра😊)

❗️Мнозина се чувстват уморени, имат чувство на празнота, загуба. И тъй като празникът е един за всички и цялото общество е в състояние на "празно суетене", става ясно защо след Нова година нараства броят на скандали и конфликти. По това време човек, освободен от обичайните си ангажименти, работа и други грижи, често без да осъзнава прави ретроспекция, анализира, извършва своеобразна ревизия на постигнатото. Става така, че от тъмните ъгли на съзнанието изпълзява всичко, което човек с такова усърдие крие от себе си зад суматоха и суетене цяла година.

❗️Ограничете достъпа до всичко, което ви натъжава и стресира. Наблюдавайте средата, в която сте и себе си. Старайте се да сте саморефлексивни. Вярно е, че не можем да контролираме всичко, но все пак доколкото е възможно нека се дистанцираме. Например: от социалните мрежи. Хората споделят само най-хубавата част от живота си, помнете това! Ако определени профили, страници или информация ви влияят отрицателно, използвайте функцията за блокиране.

❗️Поставете здравословни граници. Отказвайте нещата, които не желаете – срещите, мероприятията, които ви карат да се чувствате зле. Имам пълното право да казвам "не", дори единствената причина да е "защото, не искам."

❗️Споделяйте мислите и емоциите си. На хартия, ако няма друга възможност. Ако имате близки, приятели, които са готови да ви изслушат, обърнете се към тях. Добре би било да се доверите на специалист. 💜

P.s. Марсел ви съветва да обрърнете внимание на положителната информация в своята собствена житейска история.